片鼻呼吸法で自律神経を整えて体も心もスッキリ♬ | feliceフェリーチェ 
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片鼻呼吸法で自律神経を整えて体も心もスッキリ♬

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片鼻呼吸法で自律神経を整えて体も心もスッキリ

鼻の穴は2つあるので、鼻が詰まっていないときは普通に両方を使って呼吸をしていると思っていませんか?
鼻の奥にある鼻甲介(びこうかい)と呼ばれるところが片方ずつ膨張することによって交互に呼吸しているのですが、これは自律神経によってコントロールされているようです。
だいたい2時間半おきに片方ずつで鼻は交互に呼吸しているといわれています。

そこで「片鼻呼吸法」
左右の鼻の穴の呼吸を意図的にコントロールする方法です。

右と左の鼻を交互に使い、呼吸を繰り返すことで陰と陽のバランスをとり、自律神経を整える効果があると言われています。
頭がスッキリしたり、顔の血流も良くなると言われる呼吸法です。

いろいろやり方があるようですが、そのうちの一つです

1.楽な姿勢で座り、左右のバランスをとり中心軸を探す
 背筋を伸ばし、軽くアゴを引く

2.右手の手のひらを広げ、人差し指と中指を曲げる
 親指を右の鼻に添え、薬指と小指を左の鼻に添える

3.左手は、親指と人差し指で輪っかを作り、残りの指は伸ばす

4.まず右手の親指で右の鼻を塞ぎ、左の鼻で息を吐ききる

5.そのまま、左の鼻で息を吸う
 薬指と小指で左の鼻を塞ぎ、右の鼻で息を吐く

6.そのまま、右の鼻で息を吸う
 右手の親指で右の鼻を塞ぎ、左の鼻で息を吐く

5と6を繰り返す。

※慣れてきたら吐く息の動作を長めに行ってください。
※5分位行うと更に効果的です。

指はやりやすい形で。目を開けてやってもOKです
とりあえず、片鼻呼吸を意識していただければ大丈夫です

お試しくださいね

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ボディとメンタルの両方をケア『心と体を本来の自分へ』がコンセプトのサロン
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